河南一马拉松协会会长心梗去世，河南周口马拉松协会会长跑步后突发心梗去世，享年 54 岁

7月2日下午，河南省周口市沈丘县马拉松运动协会主席鲁某因病去世，享年54岁。

去世前他还在练习半程马拉松

卢某的好友、跑步伙伴王志（化名）告诉记者，卢某去世当天，自己依然早起跑步，“和往常一样跑了22.2公里。”王志说，早起、长跑是卢某多年的习惯。

王志重现了卢某生命最后历程：清晨5点跑步，7点20分准备早餐，11点20分准备午餐，“他很爱做饭，家里的饭菜都是他做的”，吃完午饭就睡午觉，“突然就说不出话了，送到医院抢救已经来不及了，心脏病突发而死。”卢某的一位老乡也证实了这一说法。

王志与卢某同在一个晨跑。王志告诉记者，卢某去世前，每天都坚持早起跑步，“从早上5点跑到6点，跑22公里大概需要1小时40分，跑1公里大概需要4到5分钟。”河南跑者郭战（化名）说，今年5月，他和卢某还一起参加了兰州马拉松。

在王志看来，卢队长是个很好的人，“晨跑团是他组织的。”网上也有很多跑者与卢队长一起跑步的视频，跑者都称他为“卢队长”。郭战与卢队长相识，是因为2018年的一场马拉松。郭战说，当地很多跑者都是在卢队长的带动下，开始参与跑步的。

郭战说，卢建军是个很热心的人，“跑友有什么需要他都会很热情地帮助。”另一位来自河南周口的跑友也说，卢建军是个很有爱心的人，他会和跑友一起去敬老院看望老人，给他们送礼物。

王志对卢的离世表示惋惜，“他才50多岁。”郭战也为卢感到惋惜，他说卢生前对跑步非常热爱，“他想把事情做好。”

长跑训练要循序渐进，量力而行。

上海体育学院体育科学学院副教授郭莉接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，可以增大心脏体积，增强其收缩力，增加心脏储备，改善心脏功能，使整体功能朝着更好的方向发展。

郭力表示，长跑并不是每个人都适合，如果跑者训练方式不合理或者自身有基础疾病，发生运动损伤的概率会很大。患有以下疾病的人参加长跑要谨慎：先天性心脏病（肥厚型心肌病患者禁止参加）、风湿性心脏病、冠心病、脑血管病、心肌炎或者心律失常等。

毛洪涛在河南一家医院工作，有着近20年长跑经验，担任过近20场马拉松比赛的急救员。他提到，马拉松等一些长跑比赛前，组委会会要求所有参赛选手提供近一年内由二级以上医疗机构做的身体检查报告，主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图，并根据检查报告进行自我评估，确认身体状况适合长跑后，才可以报名参赛。运动员也要时刻注意自身的身体健康状况，如果赛前突然感冒、发烧，或者有病毒感染等情况，就不要参加比赛。

毛洪涛也看到过一些跑者在比赛中遭遇意外的情况，比如低血糖、因拉伸和维生素补充不足而导致的抽筋、天气炎热导致的中暑等。

最严重的意外就是猝死。在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外是完全可以避免的。“第一，不要熬夜。第二，比赛前增加碳水化合物的摄入。第三，按照训练频率来配速。第四，比赛前两小时进食，以碳水化合物食物为主。跑步前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备。”

郭莉建议长跑爱好者，刚开始锻炼的人要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动量，不要和有长期锻炼习惯的人比较，否则训练过度容易导致运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，要先充分休息，将身体调整到舒适的状态再进行锻炼。